Osoby pracujące przy komputerze często nie zdają sobie sprawy jak jest to męczące dla dłoni. Aby zapobiec ich przeciążeniu proponujemy kilka prostych ćwiczeń, które powinny być wykonywane regularnie – dopiero wtedy przyniosą trwały efekt. Dzięki nimi ręce, palce i nadgarstki będą bardziej elastyczne.
Ćwiczenie 1.
Szeroko rozciągnij (rozczapierz) palce dłoni, przytrzymaj je w takiej pozycji przez około 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Po ćwiczeniu rozluźnij dłonie.
Ćwiczenie 2.
Wyciągnij przed siebie prawą rękę. Dłonią drugiej ręki chwytaj po kolej palce u prawej dłoni i lekko odciągaj je do tyłu. Po rozciągnięciu wszystkich palców w prawej dłoni, zrób to samo z lewą ręką.
Ćwiczenie 3.
Wyciągnij przed siebie prawą rękę i lewą dłonią odchyl jednocześnie wszystkie palce prawej dłoni. Następnie zmień rękę.
Ćwiczenie 4.
Ugniataj miękką piłeczkę; angażuj w to zadanie wszystkie palce. Jeśli nie masz piłeczki, zaciśnij palce w pięści a następnie je rozczapierz.
Ćwiczenie 5.
Wstań i połóż dłonie na biurku. Zacznij je dociskać do blatu. Następnie rozluźnij nacisk. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 6.
Usiądź prosto przy biurku i zacznij ruszać palcami tak jakbyś grała na pianinie.
Ćwiczenie 7.
Złóż razem dłonie (tak jakbyś składała je do modlitwy). Następnie rozczapierz palce i zacznij dociskać do siebie dłonie.
Ćwiczenie 8.
Wyciągnij przed siebie ręce, trzymaj je na wysokości twarzy, odchyl dłonie do góry. Utrzymaj pozycję przez ok. 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 2 razy.
Ćwiczenie 9.
Wyciągnij przed siebie ręce, trzymaj je na wysokości twarzy, zegnij nadgarstki. Utrzymaj pozycję przez ok. 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 2 razy.
