Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga pomaga w zrelaksowaniu się, osiągnięciu stanu głębokiego spokoju, który przeciwdziała negatywnym skutkom stresu. Regularne ćwiczenie jogi zmniejsza codzienny stres, lęki i napięcie mięśni, jak również wpływa na poprawę nastroju i koncentracji, a także na wzrost energii.
Nauka podstaw jogi jest prosta, ale maksymalizacja korzyści płynących z niej wymaga regularnych ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz, powinnaś skorzystać z treningów prowadzonych przez wykwalifikowanego instruktora jogi. Pod jego okiem będziesz poprawnie wykonywała wszystkie ruchy, co jest niezwykle ważne. Po przejściu na poziom zaawansowany możesz wykonywać ćwiczenia już bez pomocy instruktora jogi.
Jest wiele odmian jogi – te najbardziej popularne wymienione niżej, jak i te zmodyfikowane z powodu różnych potrzeb, np. joga prenatalna, joga dla seniorów i joga adaptacyjna (dla osób niepełnosprawnych).
Jaki rodzaj jogi jest dla mnie?
Satyananda joga – koncentruje się na powolnym rozciąganiu i głębokim oddechu. Najlepsza jest dla początkujących i chcących zredukować stres, natomiast nie jest polecana osobom, które szukają intensywnego treningu;
Hatha joga – polega na wykonywaniu ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Najlepsza jest dla początkujących, osób starszych i chcących zredukować stres, natomiast nie jest polecana osobom, które wolą aerobic i intensywne ćwiczenia spalające kalorie;
Iyengar joga – dużą wagę przykłada do precyzji ustawień ciała w poszczególnych ćwiczeniach. Wykorzystywane są w niej paski, krzesła, liny i drabinki. Ten typ jogi jest odpowiedni dla poszukających w jodze takich samych korzyści jakie dają ćwiczenia fitnessowe i głębokiego relaksu. Chociaż jest ona bardziej energetyczna, nie jest to trening całego
ciała;
Kundalini joga – w tym typie jogi wykonuje się specjalne zestawy ćwiczeń, oddechy, śpiewa mantry i medytuje. Odpowiednia jest dla tych, którzy poszukują czegoś co jest połączeniem treningu z duchowością. Nie jest polecana osobom, które czułyby się niekomfortowo śpiewając mantry i nie wierzą w aspekt duchowy jogi;
Bikram joga lub Moshka joga – ćwiczenia wykonywane są w pomieszczeniach, w których panują wysokie temperatury. Ten typ jogi skupia się na wytrzymałości i oczyszczaniu. Ruchy są intensywne, dlatego jest ona polecana tym, którzy wykonują zaawansowane ćwiczenia fitnessowe. Nie powinny jej wykonywać osoby z wysokim ciśnieniem tętniczym, cierpiące na choroby serca albo te, których organizmy mogą źle zareagować na wysoką temperaturę powietrza;
Ashtanga joga – ćwiczenia są energiczne, mają na celu zbudowanie wytrzymałości, fantastycznie kształtują sylwetkę. Ten rodzaj jogi polecany jest osobom szukającym mocnego treningu, dzięki któremu nastąpi poprawa kondycji i utrata masy ciała, natomiast nie powinny jej wykonywać ci, którzy szukają ćwiczeń relaksacyjnych i doświadczeń kontemplacyjnych.
Co powinnam zrobić zanim zacznę ćwiczyć jogę?
Określ swoją kondycję fizyczną i stan zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zwłaszcza jeśli wcześniej miałaś problemy ze zdrowiem. Spotkaj się ten z instruktorem jogi. Wielu z nich jest w stanie odpowiednio zmodyfikować ćwiczenia, aby mogły je wykonywać osoby początkujące mające niektóre schorzenia.
Ćwicz w swoim własnym tempie i nie rozciągaj się ponad granice swojej wytrzymałości. Przestań wykonywać ćwiczenie jak tylko poczujesz ból. Dobry instruktor powinien pokazać ci alternatywne ćwiczenie, które nie będzie zbyt kłopotliwe w wykonaniu i odpowiadać będzie twojej sprawności fizycznej.
Ubierz się w ubranie, które nie będzie krępowało twoich ruchów. Przed wykonywaniem ćwiczeń powinnaś zdjąć buty i skarpetki. Aby zrobić to szybko zaopatrz się w buty, które będziesz mogła szybko zdjąć przed zajęciami i założyć po treningu.
